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圖、文/iBEAUTY 愛漂亮

儘管已經漸漸進入夏天的尾巴,但是線上英文課程費用 商用英語課程費用 英語課程 推薦穿衣服的時候,露出修長的美腿,似乎是一年四季必備的事情,就連寒冷的冬天也不例外!如果想要擁有一雙纖纖細腿,最重要的就是要利用運動的方式來瘦身,趕快來看看10分鐘就能完成的瘦腿法運動!

動作線上學英文 免費 學英文推薦網站 學英文影集推薦一:

首先雙腳與肩同寬,雙手輕輕放至於前方,接著只要讓雙腳彎曲、微弓,將右腳向右邊伸,輕點,接著將腳收回,將兩腳彎曲併攏後,再將左腳往左邊輕點,整個動作維持約20-25秒左右即可。微微彎曲的雙腳能夠鍛鍊到你的大腿肌肉與臀部的力量。

▲動作一將腳向側邊伸展。(圖/翻攝自youtube)

動作二:

接下來的動作其實相當簡單,只要將雙腳打開,大約比肩膀的寬度再大一些,並且將雙腳腳趾向外,雙手輕輕放置前方,做個輔助即可,接著雙腳微彎,做半蹲的姿勢,不用維持太久,大概一秒鐘的時間就可以站起來,再繼續作半蹲的動作,整套動作約做30秒左右。

▲動作二向下半蹲。(圖/翻攝自youtube)

動作三:

首先先站立,將雙手叉腰,將右腳向前方伸直輕點,再畫個半圓,向後方輕點,接著再從後面向前方輕點,此套動作約做35秒左右,再換左腳,一樣向前方輕點再向後方,並做35秒左右即可。在做此動作時,建議利用腳尖輕點地面,才能夠伸展你的腿部肌肉。

▲動作三畫個半圓,向後輕點。(圖/翻攝自youtube)

動作四:

和動作三一樣,站立並且將雙手叉腰,首先先將右腳向前方抬起,維持一秒後,讓腳回到原位,再向旁邊抬起,一樣維持一秒之後回到原位,再向後抬,整套動作約維持40秒到50秒左右,再換另一隻腳。這個動作不但可以幫助瘦腿,也能夠練翹臀。

▲動作四向前、側邊、後面抬起。(圖/翻攝自youtube)

整部影片大約10分鐘,如果對瘦腿、翹臀有興趣者,可以自行觀看以下影片作訓練。基本上大約連續做一個月左右,就能夠感受到身體的緊實度有所改變。想要擁有美腿,趕緊抓住夏天的尾巴,利用10分鐘的時間,就能夠練出結實的雙腿囉!

▼文章來源影片取自YouTube,如遭刪除敬請見諒。

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